kalorie w

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli }:-(. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

[...] duża intensywność Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność Typ budowy ektomorfik Cel diety masa Moja dzienna aktywność fizyczna duża Zapotrzebowanie kalorie 4466 białko 231 // 3g tłuszcze 154 // 2g węglowodany 539 // 7g I posiłek 7.00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 15g białko [...]

Witam : Wiek 16 Staż 10 miesiecy Waga 75 Wzrost 180 Cel: Masa Pierś z kurczaka zamieniam na rybę , w dzień treningowy do tego posiłku przeważnie porcja warzyw Hortex. Licznik: Kalorie 2930.06 Węglowodany 55% 1611.53kcal = 402.88gram Białko 15%% 439.51kcal = 109.88gram Tluszcz 30% 879.02kcal = 97.67gram Z góry dziekuje. [...]

[...] co wyżej tylko za głowę i z mniejszym obciążeniem - 8-12 powtórzeń - 3 serie Cardio : 30 minut na bieżni Cardio po treningu, po to bo podobno wtedy szybciej spalają się kalorie Wtorek i czwartek: klatka i nogi KLATKA - wyciskanie sztangi na ławeczce horyzontalnej - 8-12 powtórzeń - 3 serie - wyciskanie na ławeczce pod wyższym kątem - 8-12 [...]

W kupnych szynkach jest bardzo dużo rożnych dodatków, więc je odradzam. Po co chcesz podbijać kalorie? Żółty ser okej, ale miód i mleko to słabe produkty do podbijania kcal.

ankiet działu , dieta w tym kalkulatorze ma sie znależć http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , do tego zapotrzebowanie i cel

1): 6 jaj na miękko(50g jedno jajko) Kalorie: 468 Białko:37,8 Tłuszcz:31,8 Węglowodany:3,6 5 orzechów włoskich: Kalorie :130 Tłuszcz: 12 Węglowodany:4 Marchewka cała. 2) 4 kromki chleba żytniego razowego(140g razem) Kalorie: 300 Tłuszcz:2 Węglowodany:72 4 plastry szynki wieprzowej (po 20g plaster) Kalorie: 200 Białko:14 Tłuszcz:16 Węglowodany:1 4 [...]

Witam, wprowadziłem w życie "ekonomiczną" dietę (jestem studentem :P) o następujących parametrach": Kcal: 2487 Białko: 146 Tłuszcze: 103 Węgle: 347 Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi. Jak tanio mogę podbić ilość kalorii, żeby przekroczyć barierę 3000 kcal?

[...] kiedyś Michał Karmowski pisał o tym, że niektórzy nie tolerują glutenu zawartego w płatkach owsianych. Na pewno jest to sprawa, dużej ilości kalorii bo nie powinieneś od razu dawać maksymalną ilość kalorii po redukcji tylko stopniowo dodawać kalorie z tygodnia na tydzień no i błonnik na bank ma w tym udział również. Wody pij również więcej.

[...] wygoda, pompa na czczo jest o wiele intensywniejsza, bo masz więcej krwi, którą możesz wpompować w mięsień, gdy żołądek nie musi trawić. Na 5-6 posiłkach nawet trzymając kalorie na dobrym poziomie trudno było sobie pojeść czasem czegoś słodkiego, np. lody. Na LG na redukcji robiłem ładowania co 5-7 dni po 6000-10000 kcal głównie z węgli (lody [...]

[...] :-) ? Powinienes miec mala nadwyzke kaloryczna, a masz ujemny bilans. Jesz za malo. Właśnie zdaję sobie sprawę jak to wygląda liczbowo, sam byłem w szoku jak podliczyłem kalorie i zobaczyłem ile węglowodanów, ale przy tej ilości po prostu dobrze się czuję, na treningu jest progres, a z doświadczenia wiem, że jak dopakuję węglowodanów do 200g [...]

25.11.2012 r 48 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

Nie możesz drastycznie ucinać kalorii,bo uzyskasz efekt odwrotny do pożądanego tzn.spowolnisz metabolizm tracąc mięśnie. Musisz powoli obcinać kalorie,aby zminimalizować utratę mięśni. Poza tym te wzory tylko szacują Twoje zapotrzebowanie-w praktyce i tak trzeba je sprawdzić empirycznie ;-) Skoro masz tak dużą aktywność to podbiłbym węglowodany [...]

Hehe ;) Ale późno napisałeś odpowiedź masakra. Właśnie myślałem , żeby zmniejszyć węglowodany , a podbić tłuszcze z oliwy żeby było 1g/kgmc i zostawić tak żeby posiłek po treningowy miał 100g ryżu , a w ciągu dnia i przed t reningiem po 90 g makaronu myślę. Słuchaj jeszcze jedno , chodzi mi o robienie piersi z kurczaka. Ja robię tak , 600 g piersi [...]

[...] Bagietka, dwa jaja na twardo, jakaś szynka, warzywa 18:00 Jajecznica (5) z pancettą + mortadela + orzechy włoskie 19:00 300g Gotowanych piersi + serek wiejski Zliczałem kalorie, ponad 2600 wyszło bez warzyw, dodałem wszystko niechcący dałem wstecz i znikło, więc odpuściłem sobie. Jak robicie screena? SUPLE [...]

Proszę to jest moja dieta wiem, że pewnie pełna błędów wiec oczekuje jakiś konkretnych wskazówek typu co mogę gdzieś wrzucić żeby było lepiej . Jeśli masz zamiar jakoś bezsensownie skomentować i mi nic nie pomóc daruj sobie... Z góry dziękuje .. :) Chciałbym aby ta dieta miała na celu zwiększenie mojej masy. Na siłownie chodzę 2x w tygodni + [...]

Jak bardzo wazne sa kalorie w dni wolne od treningu? Pilnowanie białka ok, a jak z resztą?

B 160 W 240 T 80 jeśli przyjme diete redukcyjna 2gbiałka na kg 3g wegli na kg i 1g tłuszczu na kg a na kalorie mam 2900 po zredukowaniu ale nie daje rady aż tak dużo jeść zeby zaspokoić tą granice wiec zjadam jakos 2300-2500kalorii

http://imageshack.us/photo/my-images/688/20121126202544.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/803/20121126202306.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/69/20121126202248.jpg/ Zdjecia ktorych nie moglem wrzucic :) Co do jedzenia - wiem ze to jest wszystko do zmiany bo NIE UKŁADAŁEM DIETY tylko chcialem zaprezentować co zwykle jem i spytać [...]

[...] zacząłem się odchudzać przy pomocy drastycznej redukcji kalorii. Nie ukrywam, że nie znam się wgl na zdrowym odżywianiu, wiec postanowiłem tylko jak najbardziej zredukować kalorie ( do ok.1200-1400kcal dziennie). Wyeliminowałem słodycze, słodkie napoje i fast foody, a także produkty bogate w tłuszcz (np. tłuste mięsa). Początkowo ważyłem 89kg [...]